В ближайшие дни в Николаеве ожидается повышение температуры до +33°C. Такие погодные условия — это серьезная нагрузка для организма, особенно для детей, пожилых людей и имеющих хронические заболевания.
Важно не только знать о жаре, но и правильно подготовиться к ней.
Как жара влияет на организм
При высокой температуре воздуха организм работает на грани — активнее теряет воду, нарушается терморегуляция, может снижаться АД. Самые распространенные последствия – перегрев, тепловое истощение и тепловой удар. Симптомы, на которые следует обратить внимание: слабость, головокружение, тошнота, головные боли, сухость кожи или, наоборот, чрезмерное потоотделение.
В жару нужно пить больше жидкости, даже если не испытываете сильной жажды. Ориентир: 30-40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Лучше пить чистую воду, несладкие компоты, травяные чаи. Следует ограничить кофе, алкоголь и сладкие газированные напитки – они способствуют обезвоживанию.
Как вести себя на улице
В пиковые часы жары (с 11:00 до 16:00) желательно оставаться в помещении. Если же выхода не избежать:
- носите светлую, легкую одежду из натуральных тканей;
- обязательно используйте головной убор;
- выбирайте тень и избегайте длительного пребывания на солнце;
- пользуйтесь солнцезащитным кремом (SPF 30 и выше).
Особенно осторожными следует быть у асфальтированных участков города – они нагреваются сильнее и повышают общую температуру воздуха.
Прохлада дома
Даже без кондиционера можно снизить влияние жары:
- закрывайте окна и шторы днем, чтобы не пускать горячий воздух;
- проветривайте помещение утром и вечером;
- используйте вентиляторы или увлажнители воздуха;
- выключайте лишние электроприборы – они дополнительно нагревают пространство.
Также помогают прохладные души или влажные полотенца на шею и запястье. Организм в жару лучше воспринимает легкую пищу: овощи, фрукты, ягоды; холодные супы (например, окрошка); кисломолочные продукты Следует уменьшить потребление жирной, жареной и тяжелой пищи. Есть лучше небольшими порциями, но чаще.
Кому следует быть особенно внимательными
К группам риска относятся люди постарше, дети, беременные женщины, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для них перегрев может быть особенно опасным, поэтому важно регулярно контролировать самочувствие и не находиться на жаре без надобности.
Если появились симптомы теплового истощения, перейдите в прохладное место или тень, выпейте воду небольшими глотками, охладите тело — компрессы, душ, мокрое полотенце. Если состояние ухудшается (потеря сознания, очень высокая температура тела) необходимо немедленно вызвать скорую помощь.
Жара до +33°C – это не только дискомфорт, но и потенциальная угроза здоровью. Главные правила – достаточное количество воды, ограничение пребывания на солнце, легкая одежда и внимательность к своему состоянию.
Источник: 0512.com.ua
